hoher Cholesterinspiegel und Stress

Geschlecht, Alter, Familienanamnese, Gewicht, Ernährung und Lebensstil sind die wichtigsten Faktoren, die den Cholesterinspiegel beeinflussen in Ihrem Körper. Aus diesen können Sie nicht ändern Ihr Alter, Geschlecht und familiäre Geschichte, aber Sie können Ihr Gewicht zu kontrollieren, und Sie können einen stressfreien Lebensstil führen. Studien haben gezeigt, dass eine übermäßige psychische Belastung in Cholesterinspiegel zu erhöhen führt. Bevor die Beziehung zwischen hohem Cholesterinspiegel und Stress, lassen Sie uns zunächst einen Blick auf die normalen Cholesterinwerten.

normalen Cholesterinwerten

Cholesterin, das wachsartige Steroid-Metaboliten, ist in jeder einzelnen Zelle des Körpers. Es wird in der Leber synthetisiert. Ihr Körper braucht Cholesterin für die Produktion verschiedener Hormone und Gallensaft. Es ist auch wichtig für die Synthese von Vitamin D. Cholesterin in den Zellmembranen hilft erhöhen Zellpermeabilität. Ihr Körper produziert Cholesterin, so müssen Sie nicht wirklich schlucken Cholesterin über die Nahrung. In der Natur wachsartige, ist Cholesterin nicht in Blut oder Wasser auflösen. Wenn es in Blut Arterien wird angesammelt, in Form von Plaque, führt es zu unterbrochene Blutzufuhr zu Organen, einschließlich des Herzens und des Gehirns. Somit erhöht eine übermäßige Ansammlung von Cholesterin die Chancen der Tod durch Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Es gibt zwei Arten von Cholesterin, Low-Density-Lipoprotein (LDL) oder schlechte Cholesterin und High-Density Lipoprotein (HDL) oder gute Cholesterin. Sie sollen HDL-Spiegel und niedrigere LDL-Spiegel erhöhen. Hohe HDL-Spiegel helfen, niedrigere LDL-Spiegel natürlich. Nach Angaben der American Heart Association (AHA), sollten normale insgesamt Cholesterinspiegel im Blut weniger als 200 mg / dL sein. Cholesterinspiegel werden als "grenzwertig hoch", wenn sie im Bereich von 200 sind - 239 mg / dL. Cholesterinspiegel über 240 mg / dL werden als hohe Cholesterinwerte bezeichnet.

hoher Cholesterinspiegel und Stress

Wie Stress führt zu hohen Cholesterinspiegel ist immer noch ein Thema für die Forschung. Weitere Studien sind erforderlich, um die Natur der Beziehung zwischen Stress und Cholesterin zu verstehen. Es wird angenommen, dass der Körper mehr Energie produzieren, um Stress zu bekämpfen versucht. In diesem Verfahren zur Herstellung mehr Energie von Fettsäuren und Glucose, erfordert Körpers höhere Menge an LDL-aus der Leber. Abgesehen davon, rauchen Menschen unter Stress übermäßig, trinken oder übermäßiger Alkoholkonsum. Dies führt zu betroffenen Funktionen der Drüsen und Ergebnisse in hormonellen Ungleichgewicht und gesundheitlichen Komplikationen. Menschen unter Stress neigen auch dazu, eine ungesunde Ernährung zu folgen. Sozialer Rückzug wegen zu hoher Belastung führt zu Frustessen, binging, erhöhte Inaktivität, von denen alle zu höheren Cholesterinspiegel führen.

Dietary Veränderungen und Änderungen des Lebensstils zur Aufrechterhaltung normales Gewicht und Cholesterinspiegel. Nicht nur ausgewogene Ernährung, aber regelmäßige Übungen sind unerlässlich, um normale Cholesterinwerte zu genießen. Übungen fördern Hormonhaushalt. Sie helfen unteren Anhäufung von Cholesterin im Körper. Gestresste Menschen sollten versuchen zu bleiben weg von Rauchen und Alkoholmissbrauch. Restricted Konsum von Alkohol kann dazu beitragen, das gute Cholesterin, aber es wäre nicht fördern Entfernen des schlechten Cholesterins. So ist es besser, ein paar einfache Spannungsarmglühen Techniken zu erlernen. Gestresste Menschen oft fetthaltigen Lebensmitteln wie Schokolade und Süßigkeiten. Sie müssen dies zu vermeiden. Sie können an Lachclubs, führen Meditation, Aerobic, Yoga-und Atemübungen, die niedriger Stress helfen. Sie sollten spät in die Nacht Abendessen und schwere Desserts nach Abendessen zu vermeiden. Bad Ess-und Schlafgewohnheiten kann den Zustand verschlechtern.

Diät Kontrolle zu hohen Cholesterinspiegel

Hohe Cholesterinwerte können durch Anschluss an eine richtig geplant Diätplan gesenkt werden. Hohe Cholesterinwerte Lebensmitteln wie Milchprodukten, sollte Fisch, Fleisch und Geflügel vermieden werden. Sie können fettarme Versionen Milchprodukte, mageres Fleisch, mageren Fisch in der Ernährung in begrenzten Betrag. Diejenigen, die übergewichtig sind, brauchen, um Gewicht zu, indem Sie Diäten und Übungen zu verlieren. Ein hoher Cholesterinspiegel Diät-Plan sollte beinhalten verschiedene Nährstoffe, niedrigere LDL-Cholesterin helfen und die weniger Absorption von Cholesterin aus der Nahrung zu fördern. Die Ernährung sollte weniger Fleisch und viel Gemüse und Obst aus Ballaststoffen. Fiber hilft den Cholesterinspiegel zu senken und hilft auch Gewicht zu verlieren. Capsaicin aus Hot Chili Peppers und Vitamin Niacin hilft den Cholesterinspiegel zu senken als auch.

Wenn Sie Cholesterin ohne Medikamente senken wollen, sollten Sie Nahrungsmittel, die zu erhöhen HDL-Cholesterin zu helfen. Nüsse wie Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse und Pistazien, ballaststoffreiche Gemüse, Obst, Beeren, Knoblauch, Zwiebel und eingeschränkte Konsum von Leinsamen, Raps Leinsamen-Öl, Avocado-Öl, Olivenöl, Öl, Haselnussöl, Distelöl, Sonnenblumenöl, Rotwein, etc., können dabei helfen, HDL-Spiegel. Um Stress zu senken, wählen Sie einen Job, wo Sie Ihre Arbeit genießen können. Versuchen Sie, mindestens eine halbe Stunde im Freien zu verbringen, im Garten, auf einer Joggingstrecke oder am Ufer eines Flusses. Wenn möglich, weg von chaotisch, laut Nachbarschaften. Musik hören, Bücher lesen, Sport treiben, sprechen Sie mit Ihrem Freunden, führen einfache Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen. All dies wird dazu beitragen unteren hoher Cholesterinspiegel und Stress. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie für cholesterinsenkende ergänzt entscheiden wollen.
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